|
Neuhvatljiva
|
#1
|
Posts: 249
24. Srp 2007. 10:57:57
|
Kako se izboriti protiv oseæaja umora
Obièno oko tri sata popodne oseæate da vam se sklapaju oèi i energija nestaje što budi želju da dremnete ili nešto popijete ili pojedete kako bi ste izdržali ostatak dana.
Popodnevni umor (ili slièni padovi u bilo koje doba dana) može biti prouzrokovan padom koncentracije šeæera u krvi ili usled dehidratacije ili jednostavno usled neispavanosti. Èokoladica ili šoljica kafe neæe pomoæi, možda æe imati trenutno, kratkotrajno dejstvo ali posle kratkog vremenskog perioda energija ponovo pada.
Ipak postoji par saveta koji mogu pomoæi da vas povrate nazad u formu za posao. Mali obroci na svaka tri ili èetiri sata tokom dana su jedan od naèina koji omoguæavaju energetske padove. Ukoliko zbog dijete ili samog posla niste u moguænosti da èešæe "grickate" evo predloga za pet instant enerdzajzera.
Nadohnadite teènost - unošenje dovoljnih kolièina teènosti je jedan od osnovnih naèina da održite energiju, pa pre nego što posegnete za šoljicom kafe ili nekim energetskim piæem popijte jednu veliku èašu vode. Sa godinama mehanizmi za oseæaj žeði nisu uvek pouzdani, pa iako ne oseæate žeð veoma je moguæe da dehidriranost izaziva oseæaj žeði....držite flašicu sa vodom uvek u blizini. Ukoliko voda nije dovoljna probajte sa ledenim ili toplim èajem, koji imaju prednost da su bogati i antioksidativnim supstancama, èesto i nekim drugim lekovitim materijama koje doprinose boljem zdravlju.
Dobro se naspavajte i ne propuštajte doruèak - najvažniji je dobar noæni san, ukoliko ste nenaspavani to æe najèešæe izazvati energetske padove. Skladište šeæera æe te popraviti zdravim doruèkom. Mnogi izbegavaju doruèak što najèešæe izaziva prepodnevnu pospanost. Brz zdrav doruèak mogu da budu cerealije potopljene u mleko sa manje masnoæa, ako ste u trku dovoljno je popiti jogurt ili pojesti bananu.
Užinajte - balansirana užina može da podigne nivo energije. Naravno ne bilo kakva užina, dobro je da sadrži ugljene hidrate i proteine. Neke vrste voæa sadrže jednostavne ugljene hidrate koji se lako apsorbuju što utièe na brzu normalizaciju šeæera u krvi. Prednost voæa je što veæina sadrži veæe kolièine vode, biljnih vlakana, vitamine i minerale. Ako voæu dodate namirnice sa malim sadržajem masnoæa i proteina imaæe te kontinuiran priliv energije. Takva užina bi mogla da bude: tvrdo kuvano jaje i ðus, kifla od integralnog brašna sa jogurtom, dvopek i banana. Ako uvedete užinu kako bi potstkla energiju pazite na kalorije, ovi obroci treba da budu mali.
Jedite pre nego što poènete da vežbate. Pre nego što odete na trèanje ili u salu za vežbanje, pojedite obrok koji æe sadržati male kolièine proteina i ugljene hidrate. Proteini omoguæavaju obnovu mišiæa a ugljeni hidrati daju energiju koja je potrebna za fizièke napore. Ovaj obrok treba da bude lako svarljiv i naravno u malim kolièinama. Pre, tokom i posle fizièkih aktivnosti treba piti i dosta teènosti. Ovaj obrok bi trebalo da se sastoji od npr. jedne èaše jogurta sa integralnom kiflom, sušeno voæe, kikiriki, lešnike, bademe, kaèkavalj, kikiriki puter.
Nastavite da se kreæete - jedan od uzroka popodnevnog umora može da bude usled višeèasovnog sedenja na poslu gde ne morate da pomerate ništa sem prstiju. Ustanite i prošetajte par minuta na svaki sat. Naðite razlog da prošetate par minuta i nemojte to smatreti gubitkom vremena, to kretanje može doprineti da budete produktivniji
-----------------
Mirno koracam i nosim oklagiju sa sobom... 
|
|
|
maskembal
|
#2
|
Posts: 161
19. � 2007. 00:11:49
|
***
moj skromni doprinos ovoj temi... ako ste u situaciji (dakle, ako niste na poslu, u skoli itd) i ako nemate problema sa srcem i pritiskom, primenite tzv "rusko" tushiranje... posle toplog tusha, naglo prebacite na hladnu vodu i prvo krenite od donjeg dela nogu,od listova... polako podizite tush navise, do butina i zadnjice... zatim shake, pa podlaktice i ramena... poenta je da krenete od periferne cirkulacije, i polako prema predelu grudi i glave.
znam da mnogima ovo zvuci jezivo, ali verujte - deluje. posle ovakvog tusiranja (a tusiranje hladnom vodom ne bi trebalo da traje duze od 2-3 min) osecacete se preporodjeno. provereno.
|
|
|
goxy30
|
#3
|
Posts: 1797
19. � 2007. 02:13:40
|
@maskembal
pitaj ti bilo kog kardiologa za to toplo-hladno, da vidis sta ce ti reci, pa cak i ako nemas problema sa srcem ili...pusti ti ruse !
@neuhvatljiva
fizicka aktivnost, i pravilna ishrana najbolji lek za sve, kao sto si ti donekle i pomenula, samo taj obrok bi trebao da se unese bar 1h pre vezbanja !
a i da odspavas nije na odmet!
ukoliko ni to ne pomogne, obratiti se lekaru najbolje !
p.s
dobra casa vina meni uvek pomogne, to preporucuju cak i onima sa srcanim problemima!
-----------------
Sanjajte kao da cete ziveti zauvek !
Zivite kao da cete umreti danas !
danju ovako:
http://www.youtube.com/watch?v=mvBkbPEoeAI
nocu ovako:
http://www.youtube.com/watch?v=vAM-v-oo2o8&feature=related
|
|
|
LepaLeni
|
#4
|
Posts: 11046
19. � 2007. 03:14:49
|
*
Dobra muzika i casa vina,resava sve ....
Pa cak i kada se trebas izboriti sa svojim osecanjima ...
Prosto k’o pasulj 
...
-----------------
>’Covek Nikada Nije Toliko Nesrecan Kao Sto Misli,
Ni Tako Srecan Kao Sto Se Nadao Da Ce Biti’. .<
|
|
|
maskembal
|
#5
|
Posts: 161
19. � 2007. 15:35:42
|
***
goxy30, pitala sam vec... dakle, to je sve uredu, ukoliko se ide od perifernih delova tela postepeno prema srcu.
|
|
|
goxy30
|
#6
|
Posts: 1797
19. � 2007. 17:53:15
|
pitaj jos nekog, svaka promena u temperature organizma koja dovodi do toga da te razbudi je potencijalno opasna za covekov organizam !
a cak i ako putem takvog "soka" dobijes to da se razbudis, to ce biti kratkog daha, organizam se tako samo prevari tj zamori jos vise, i posle padas u jos veci umor !
recimo casa vina je mnogo bolja od tvog tusiranja (moje misljenje), brze je, prakticnije, a stedis i vodu !
-----------------
Sanjajte kao da cete ziveti zauvek !
Zivite kao da cete umreti danas !
danju ovako:
http://www.youtube.com/watch?v=mvBkbPEoeAI
nocu ovako:
http://www.youtube.com/watch?v=vAM-v-oo2o8&feature=related
|
|
|
maskembal
|
#7
|
Posts: 161
19. � 2007. 23:29:15
|
***
goxy, ma ne brini za vodu, tusiram se sampanjcem
|
|
|
tajnooruzje
|
#8
|
Posts: 1467
03. Pro 2007. 01:55:20
|
Umor je odbrambena reakcija organizma koji nam tako stavlja do znanja da smo preterali.Stres, preoptereæenost, neuredan život...
dva puta meseèno relaks masaža,kad god imam priliku izležavanje u kadi punoj vode sa nekom prijatnom kupkom,malo više sna.....
-----------------
... Ne teèe to reka, veæ voda! Ne prolazi vreme , nego mi!! ’’ ...
|
|
|
CatchMeIfYouCan
|
#9
|
Posts: 2575
03. Pro 2007. 02:15:11
|
p.s
dobra casa vina meni uvek pomogne, to preporucuju cak i onima sa srcanim problemima!
by Goxy
Eh, kad ja popijem i pola case meni se odmah pocne spavati i uhvati me glavobolja
-----------------
Out of sight....out of mind...
|
|
|
tajnooruzje
|
#10
|
Posts: 1467
03. Pro 2007. 02:20:36
|
Èaša vina se preporucuje onima koji imaju lošu krvnu sliku (mala èaša),ali zato èaša piva je odlièna za opuštanje pred spavanje....To nam je uvek govorila prof.na faksu
-----------------
... Ne teèe to reka, veæ voda! Ne prolazi vreme , nego mi!! ’’ ...
|
|
|
CatchMeIfYouCan
|
#11
|
Posts: 2575
03. Pro 2007. 02:51:44
|
tajnooruzje
da, svi kazu da je casa crnog vina dobra za losu krvnu sliku. Ja sam anemicna, ali eto meni ne pomaze, meni se odmah pocinje spavati.
-----------------
Out of sight....out of mind...
|
|
|
MaliGun
|
#12
|
Posts: 1417
03. Pro 2007. 03:07:33
|
cvekla je zakon...
batalite taj alkohol...
-----------------
Forumas godine 2007!
|
|
|
tajnooruzje
|
#13
|
Posts: 1467
03. Pro 2007. 03:15:41
|
da cvekla je odlicna pogotovu sveža izrendana sa malo soli,ulja,siræeta i belog luka(salata)
sok od cvekle takoðe odlican ( domaæi)
-----------------
... Ne teèe to reka, veæ voda! Ne prolazi vreme , nego mi!! ’’ ...
|
|
|
CatchMeIfYouCan
|
#14
|
Posts: 2575
03. Pro 2007. 20:09:27
|
A joooj, ali ja nikako ne volim cviklu.
Trudim se da je konzumiram, ali tesko mi pada.
A ne volim ni bijeli luk, e to je problem, a vrlo malo konzumiram crveno meso koje isto tako ima zeljeza.
Ma sve znam, ali tesko mi je natjerati se.
Hvala na savjetima 
-----------------
Out of sight....out of mind...
|
|
|
ana9
|
#15
|
Posts: 3879
03. Pro 2007. 20:50:01
|
Obièno ono što trebamo da unosimo u organizam ne volimo.
Što se tièe cvekle ona je definitivno najbolja za krvnu sliku, ali po meni nikako kao salata, sa nekim dodacima i sl. veæ sasvim sirova!
Sirov sok od cvekle je najbolji i ima najbolje dejstvo.
Ja imam posebnu proceduru kojom ga spravljam.
Istina da ga je strašno teško piti ali s obzirom na njegov uèinak, vrijedi se strpiti!
A krvna slika mi je još ok i zbog toga što stalno konzumiram sok od borovnice, i to domaæi.
Još jedna sjajna stvar!!!
-----------------
 ...od Vardara moja raja, do Triglava nema kraja...
|
|
|
zaaana01
|
#16
|
Posts: 3205
30. Pro 2010. 19:59:16
|
masaza pomaze..bar meni
-----------------
Zivot je jedan i nema reprizu
|
|
|
PRALINA
|
#17
|
Posts: 39
02. Led 2011. 10:58:43
|
u potpunosti se slazem sa maskembalom odnosno znam, da je to veoma uspesna odnosno zdrava primena za telo. Kod nas se to na zalost jos uvek ne prakticira odnosno kako vidim to cak i neki nasi kardiolozi ne poznaju odnosno ne zele da veruju takvim primenama posto su na faksu poducavani o kemniji i ne o prirodnim lecenjem a kroz izmenu toplog i hladnog se vene na prirodan nacin ucvrscuju. U zapadnim zemljama (kao i u Rusiji) je to vec vise od 200 godisnja metoda ucvrscivanja odpornosti tela ne samo kod odstranjivanja umora a jos nisam cula da je neko umro zbog toga. Znani nemacki pisac i autor knjiga primene hladne vode na telo Kneip (1881- 1958) je precizno izradio nacin primene hladne vode koje su uspesno izvode kod raznih bolesti. U njegovom primeru je primenivao za lecenje tuberkuloze kostiju koju je i izlecio. Naravno cela terapija se radi po tacno odredjenom redu i samo na osnovi take primene se i dostizu zeljeni rezultati. Metodu toplo hladno odnosno terapiju hodanja u hladnoj vodi na zapadu upotrebljavaju u svakoj malo boljoj banji ili wellnes hotelima.
|
|
|
belarada
|
#18
|
Posts: 24731
05. Led 2011. 12:28:42
|
Jabukovo siræe ... èaša vode sa dve kašièice voænog siræeta ujutru na prazan stomak.
-----------------
Love Profusion ... 
|
|
|
MARRIN
|
#19
|
Posts: 47
09. Led 2011. 09:39:18
|
nikakvo bajanje ne dolazi u obzir!!
Nadjes dobru prijateljicu,ponavljam prijateljicu i nemas problema!
to je to!!
-----------------
WHO IS FREAK
|
|
|
zedlion
|
#20
|
Posts: 1225
09. Led 2011. 12:08:33
|
pokusajte sami spavati u krevetu!
probudit cete se odmorni!
|
|
|
MAARIN
|
#21
|
Posts: 169
12. Ún 2011. 23:31:34
|
raditi,raditi i samo raditi!
-----------------
NIKO I NISTA
|
|
|
1_Mila
|
#22
|
Posts: 505
16. Bø 2011. 18:30:26
|
Što više teènosti i vitamina. VOÆE!
-----------------
You may only be a person in this world, but for someone, you are
the world.
|
|
|
MAARIN
|
#23
|
Posts: 169
20. Bø 2011. 08:50:32
|
klin se klinom izbija,znaci skaci(na nju)
-----------------
NIKO I NISTA
|
|
|
_Daisy_
|
#24
|
Posts: 194
20. Bø 2011. 16:13:23
|
... Protiv umora najbolje deluju eterièna ulja cimeta, bora i ružmarina ... a za poboljšanje koncentracije mandarine ...
-----------------
... Me and You ... Just us two ..
|
|
|
okisha
|
#25
|
Posts: 5447
26. Bø 2011. 01:05:19
|
Nadohnadite teènost
Dobro se naspavajte i ne propuštajte doruèak
Užinajte
Jedite pre nego što poènete da vežbate
Nastavite da se kreæete
jedan od uzroka popodnevnog umora može da bude usled višeèasovnog sedenja na poslu gde ne morate da pomerate ništa sem prstiju. Ustanite i prošetajte par minuta na svaki sat. Naðite razlog da prošetate par minuta i nemojte to smatreti gubitkom vremena, to kretanje može doprineti da budete produktivniji.
-----------------
. "Sta ce meni tamo jedan mesec.Meni treba ovde jedna zemlja.".
|
|
|
belarada
|
#26
|
Posts: 24731
26. Bø 2011. 15:54:13
|
CRVENA boja se koristi za stimulisanje živcanog sistema,protiv umora i depresije ...
-----------------
Love Profusion ...
|
|
|
_Mila_
|
#27
|
Posts: 158
18. Dub 2011. 00:59:24
|
Vitamin C
-----------------
You may only be a person in this world, but for someone, you are the world.
|
|
|
_Mila_
|
#28
|
Posts: 158
18. Dub 2011. 01:00:26
|
Zaboravih...što više sna.
-----------------
You may only be a person in this world, but for someone, you are the world.
|
|
|
belarada
|
#29
|
Posts: 24731
24. Dub 2011. 01:37:22
|
... meditacija, ali i aktivnosti poput šetnje, koja se dokazano više isplati od popodnevnog spavanja, kao i redovno vežbanje barem tri puta nedeljno po trideset minuta ...
-----------------
Love Profusion ...
|
|
|
maskenbal
|
#30
|
Posts: 3025
15. Kv� 2011. 13:04:18
|
protiv umora najbolji je odmor
-----------------
Citam stripovi, gledam pornici i zivim za fajt!
|
|
|
bragancica9
|
#31
|
Posts: 409
15. Kv� 2011. 21:22:45
|
o blagi Boze
maskembal alj si ti biba......
a sta ce covjek kad se odmori?????...onda postane bolestan od odmora pa mora da se umori.....
protiv umora je najbolji cureci batak pohovan u rakijskom izdahu.....mada ni bijelo meso nije lose.....
|
|
|
maskenbal
|
#32
|
Posts: 3025
16. Kv� 2011. 00:47:36
|
hehehehe, biba
jesam, mago
-----------------
Citam stripovi, gledam pornici i zivim za fajt!
|
|
|
belarada
|
#33
|
Posts: 24731
20. Kv� 2011. 16:45:41
|
Užinajte ...
-----------------
Love Profusion ...
|
|
|
sunascemalo
|
#34
|
Posts: 7
24. Kv� 2011. 15:48:07
|
cao
NEUHVATLJIVA JE TAKO DOBRO NAPISALA I DETALJNO DA NEZNAM STA BI COVEK MOGAO DODATI.jA SPAVAM,ZNAM DA TO I NIJE NEKO RESENJE ALI PROSTO MI JE POTREBNO SNA.
A KADA ME ZADESI VAN KUCE JEDVA IZDRZIM,UZ I UZINANJE I KAFU I SLATKO IS VE MOGUCE STO MI JE DOSTUPNO,MA JEDVA PREZIVIM!!!!IMAMA MALO NIZI PRITISAK PA POKUSAVAM DA SE SA TIM IZBORIM KADA MI SE DESI ALI ME ONESPOSOBI,NIJE BOLEST ALI JE BAS NEPRIJATNO!
|
|
|
belarada
|
#35
|
Posts: 24731
27. Kv� 2011. 02:24:12
|
... posegnite za piæima koja æe vam trenutno dati energiju i popraviti raspoloženje
-----------------
Love Profusion ...
|
|
|
okisha
|
#36
|
Posts: 5447
01. Èe 2011. 02:52:58
|
suma i setnja
-----------------
. "Sta ce meni tamo jedan mesec.Meni treba ovde jedna zemlja.".
|
|
|
JOANA021
|
#37
|
Posts: 1568
11. Èe 2011. 01:26:29
|
Necu kopirati pisanija razna ....Od osecaja umora se osloboditi?
Ja to radim na svoj nacin ...legnem na ravnu tvrdu povrsinu(uglavnom je to pod u stanu) opustim svoje misice koji drze kicmu jer zapravo su oni umorni i stvaraju i neprijatnu bol i dok se opustaju...lagano se opustim da osetim koliko sam teska tom patosu
Kasnije uradim autogeni trening (to se vec uci kod psihoterapeuta ne psihologa ali je nesto najslicnije jogi...pocinje sklapanjem ociju i "prebacivanjem" na mesto koje nas opusta(mesto , situacija...)
Mozda mi se malo pridrema tada ...Malkice se tusnem i eto osecaj umora je ili nestao ili sam ga bar primetno ublazila
-----------------
Kada gubis, nemoj izgubiti pouku koju mozes iz toga izvuci 
|
|
|
okisha
|
#38
|
Posts: 5447
15. Bø 2012. 12:22:47
|
Proleæni umor-mit ili stvarnost?!
Miris proleæa nas budi. Dobijamo želju da prošetamo ne samo krpice veæ i misli … Postajemo nekako lagani i “transparentni”. Nasmijana lica, odeæa i obuæa koju nismo odavno videli, bašte kafiæa, brujanje po gradu – sve ovo asocira na poèetak proleæa na koje mislimo sa blaženim osmjehom ili uzdahom – uh jedva sam doèekao/la.
Pored moje sjete i tuge za zimom i skijanjem osetila sam da još nešto nije u redu sa mnom, tj. oseæam. Odavno se “u narodu” pojavio taj (ponekad i dobari zgovor) izraz “proleæni umor”. Šta se krije iza tog pojma?!
Nije mi nikada palo na pamet da istražujem o tome dok nisam osetila da pored velike volje za šetnjom i suncem koji jednostavno mame vani, nisam mogla da obuzdam simptome koji su “sabotirali” moju volju.To su: raznotrazni bolovi (tupi, blagi), bolovi u leðima, kolenima (iako redovno vežbam i imam kondiciju), pospanost (sna mi, uvek manjka ali nisam spavalica i malo mi treba da se odmorim i regenerišem), slaba koncentracija, žeð.. .Ukoliko imate ove ili sliène simptome, znajte da je reè o sindromu proletnog umora.
Ponekad i pored dovoljno sna nismo u formi, nekako nas sve brzo stigne i ne možemo nastaviti dalje. Takve smetnje poèinju krajem zime i traju do prvog obilnog jeftinog voæa i povræa poèetkom proleæa. Uzrok je nedostatak C – vitamina koji manjka tokom zimske i jednoliène prehrane. Manjak kretanja i šetnje zimi, uèine da naši mišiæi blago “atrofiraju” te pojaèana aktivnost kasnije dovodi do lakšeg umaranja i blagih upala mišiæa.
Proletni umor obeležen je, kako sam navela, vrlo brzim zamaranjem, manjkom koncentracije, tupim bolovima u raznim delovima tela. Smetnje nestaju unosom veæe kolièine teènosti i vitamina. Ne posežite za šumeæim ili sintetièkim vitaminima u vidu tableta, veæ poveæajte unos voæa i povræa. Ako ste u moguænosti otiðite ranije na spavanje i ne spavajte poslepodne. Ujutro posvetite koji minut sebi, te se pored otvorenog prozora dobro istegnite. Tuširanje naizmenièno hladnom i toplom vodom je dobro poznat lek za bolju cirkulaciju. Šetajte ili se bavite sportom bar 20 minuta dnevno ili bar tri puta sedmièno. Pijte mnogo vode (ne sokovi, mineralne, gazirane i sl.). Pijte vodu najobièniju i to najmanje 1,5 litara dnevno jer voda reguliše probavu i podiže oseæaj telesne snage.
-----------------
. "Sta ce meni tamo jedan mesec.Meni treba ovde jedna zemlja.".
|
|
|
Tweetily
|
#39
|
Posts: 2586
15. Bø 2012. 15:33:11
|
klin se klinom izbija...
... dakle umorom protiv umora
Rad je stvorio èoveka što rekoše komunjare ili nema odmora dok traje obnova
-----------------
"Ko igra za raju i zanemaruje taktiku završit æe karijeru u nižerazrednom Vratniku" - dr Karajliæ
|
|
|
stereo_bol
|
#40
|
Posts: 4708
16. Bø 2012. 20:35:31
|
Meni pomažu - vežbanje, šetnja, muzika i ples.
-----------------
Klonim se ljudi koji misle da je drskost hrabrost, a nežnost kukavièluk.
A klonim se i onih koji misle da je brbljanje mudrost, a æutanje neznanje.
|
|
|
PLAVAlagunaNo1
|
#41
|
Posts: 1567
23. Kv� 2012. 23:34:33
|
Opustanje u omiljenoj kupkici uz omiljeno picence i laganoj muzikici............
-----------------
"Zene mogu samo da preteraju u jednoj stvari-u svojoj zenstvenosti!"
YSL
http://www.youtube.com/watch?v=GwTociOoiIA
|
|
