| Pages : 前 1 2 [3] |
|
Neuhvatljiva
|
#1
|
Posts: 249
24. Aug 2007. 10:57:57
|
Kako se izboriti protiv oseæaja umora
Obièno oko tri sata popodne oseæate da vam se sklapaju oèi i energija nestaje što budi želju da dremnete ili nešto popijete ili pojedete kako bi ste izdržali ostatak dana.
Popodnevni umor (ili slièni padovi u bilo koje doba dana) može biti prouzrokovan padom koncentracije šeæera u krvi ili usled dehidratacije ili jednostavno usled neispavanosti. Èokoladica ili šoljica kafe neæe pomoæi, možda æe imati trenutno, kratkotrajno dejstvo ali posle kratkog vremenskog perioda energija ponovo pada.
Ipak postoji par saveta koji mogu pomoæi da vas povrate nazad u formu za posao. Mali obroci na svaka tri ili èetiri sata tokom dana su jedan od naèina koji omoguæavaju energetske padove. Ukoliko zbog dijete ili samog posla niste u moguænosti da èešæe "grickate" evo predloga za pet instant enerdzajzera.
Nadohnadite teènost - unošenje dovoljnih kolièina teènosti je jedan od osnovnih naèina da održite energiju, pa pre nego što posegnete za šoljicom kafe ili nekim energetskim piæem popijte jednu veliku èašu vode. Sa godinama mehanizmi za oseæaj žeði nisu uvek pouzdani, pa iako ne oseæate žeð veoma je moguæe da dehidriranost izaziva oseæaj žeði....držite flašicu sa vodom uvek u blizini. Ukoliko voda nije dovoljna probajte sa ledenim ili toplim èajem, koji imaju prednost da su bogati i antioksidativnim supstancama, èesto i nekim drugim lekovitim materijama koje doprinose boljem zdravlju.
Dobro se naspavajte i ne propuštajte doruèak - najvažniji je dobar noæni san, ukoliko ste nenaspavani to æe najèešæe izazvati energetske padove. Skladište šeæera æe te popraviti zdravim doruèkom. Mnogi izbegavaju doruèak što najèešæe izaziva prepodnevnu pospanost. Brz zdrav doruèak mogu da budu cerealije potopljene u mleko sa manje masnoæa, ako ste u trku dovoljno je popiti jogurt ili pojesti bananu.
Užinajte - balansirana užina može da podigne nivo energije. Naravno ne bilo kakva užina, dobro je da sadrži ugljene hidrate i proteine. Neke vrste voæa sadrže jednostavne ugljene hidrate koji se lako apsorbuju što utièe na brzu normalizaciju šeæera u krvi. Prednost voæa je što veæina sadrži veæe kolièine vode, biljnih vlakana, vitamine i minerale. Ako voæu dodate namirnice sa malim sadržajem masnoæa i proteina imaæe te kontinuiran priliv energije. Takva užina bi mogla da bude: tvrdo kuvano jaje i ðus, kifla od integralnog brašna sa jogurtom, dvopek i banana. Ako uvedete užinu kako bi potstkla energiju pazite na kalorije, ovi obroci treba da budu mali.
Jedite pre nego što poènete da vežbate. Pre nego što odete na trèanje ili u salu za vežbanje, pojedite obrok koji æe sadržati male kolièine proteina i ugljene hidrate. Proteini omoguæavaju obnovu mišiæa a ugljeni hidrati daju energiju koja je potrebna za fizièke napore. Ovaj obrok treba da bude lako svarljiv i naravno u malim kolièinama. Pre, tokom i posle fizièkih aktivnosti treba piti i dosta teènosti. Ovaj obrok bi trebalo da se sastoji od npr. jedne èaše jogurta sa integralnom kiflom, sušeno voæe, kikiriki, lešnike, bademe, kaèkavalj, kikiriki puter.
Nastavite da se kreæete - jedan od uzroka popodnevnog umora može da bude usled višeèasovnog sedenja na poslu gde ne morate da pomerate ništa sem prstiju. Ustanite i prošetajte par minuta na svaki sat. Naðite razlog da prošetate par minuta i nemojte to smatreti gubitkom vremena, to kretanje može doprineti da budete produktivniji
-----------------
Mirno koracam i nosim oklagiju sa sobom... 
|
|
|
maskenbal
|
#30
|
Posts: 3025
15. May 2011. 13:04:18
|
protiv umora najbolji je odmor
-----------------
Citam stripovi, gledam pornici i zivim za fajt!
|
|
|
bragancica9
|
#31
|
Posts: 409
15. May 2011. 21:22:45
|
o blagi Boze
maskembal alj si ti biba......
a sta ce covjek kad se odmori?????...onda postane bolestan od odmora pa mora da se umori.....
protiv umora je najbolji cureci batak pohovan u rakijskom izdahu.....mada ni bijelo meso nije lose.....
|
|
|
maskenbal
|
#32
|
Posts: 3025
16. May 2011. 00:47:36
|
hehehehe, biba
jesam, mago
-----------------
Citam stripovi, gledam pornici i zivim za fajt!
|
|
|
belarada
|
#33
|
Posts: 24731
20. May 2011. 16:45:41
|
Užinajte ...
-----------------
Love Profusion ... 
|
|
|
sunascemalo
|
#34
|
Posts: 7
24. May 2011. 15:48:07
|
cao
NEUHVATLJIVA JE TAKO DOBRO NAPISALA I DETALJNO DA NEZNAM STA BI COVEK MOGAO DODATI.jA SPAVAM,ZNAM DA TO I NIJE NEKO RESENJE ALI PROSTO MI JE POTREBNO SNA.
A KADA ME ZADESI VAN KUCE JEDVA IZDRZIM,UZ I UZINANJE I KAFU I SLATKO IS VE MOGUCE STO MI JE DOSTUPNO,MA JEDVA PREZIVIM!!!!IMAMA MALO NIZI PRITISAK PA POKUSAVAM DA SE SA TIM IZBORIM KADA MI SE DESI ALI ME ONESPOSOBI,NIJE BOLEST ALI JE BAS NEPRIJATNO!
|
|
|
belarada
|
#35
|
Posts: 24731
27. May 2011. 02:24:12
|
... posegnite za piæima koja æe vam trenutno dati energiju i popraviti raspoloženje
-----------------
Love Profusion ...
|
|
|
okisha
|
#36
|
Posts: 5447
01. Jun 2011. 02:52:58
|
suma i setnja
-----------------
. "Sta ce meni tamo jedan mesec.Meni treba ovde jedna zemlja.".
|
|
|
JOANA021
|
#37
|
Posts: 1568
11. Jun 2011. 01:26:29
|
Necu kopirati pisanija razna ....Od osecaja umora se osloboditi?
Ja to radim na svoj nacin ...legnem na ravnu tvrdu povrsinu(uglavnom je to pod u stanu) opustim svoje misice koji drze kicmu jer zapravo su oni umorni i stvaraju i neprijatnu bol i dok se opustaju...lagano se opustim da osetim koliko sam teska tom patosu
Kasnije uradim autogeni trening (to se vec uci kod psihoterapeuta ne psihologa ali je nesto najslicnije jogi...pocinje sklapanjem ociju i "prebacivanjem" na mesto koje nas opusta(mesto , situacija...)
Mozda mi se malo pridrema tada ...Malkice se tusnem i eto osecaj umora je ili nestao ili sam ga bar primetno ublazila 
-----------------
Kada gubis, nemoj izgubiti pouku koju mozes iz toga izvuci 
|
|
|
okisha
|
#38
|
Posts: 5447
15. Mar 2012. 12:22:47
|
Proleæni umor-mit ili stvarnost?!
Miris proleæa nas budi. Dobijamo želju da prošetamo ne samo krpice veæ i misli … Postajemo nekako lagani i “transparentni”. Nasmijana lica, odeæa i obuæa koju nismo odavno videli, bašte kafiæa, brujanje po gradu – sve ovo asocira na poèetak proleæa na koje mislimo sa blaženim osmjehom ili uzdahom – uh jedva sam doèekao/la.
Pored moje sjete i tuge za zimom i skijanjem osetila sam da još nešto nije u redu sa mnom, tj. oseæam. Odavno se “u narodu” pojavio taj (ponekad i dobari zgovor) izraz “proleæni umor”. Šta se krije iza tog pojma?!
Nije mi nikada palo na pamet da istražujem o tome dok nisam osetila da pored velike volje za šetnjom i suncem koji jednostavno mame vani, nisam mogla da obuzdam simptome koji su “sabotirali” moju volju.To su: raznotrazni bolovi (tupi, blagi), bolovi u leðima, kolenima (iako redovno vežbam i imam kondiciju), pospanost (sna mi, uvek manjka ali nisam spavalica i malo mi treba da se odmorim i regenerišem), slaba koncentracija, žeð.. .Ukoliko imate ove ili sliène simptome, znajte da je reè o sindromu proletnog umora.
Ponekad i pored dovoljno sna nismo u formi, nekako nas sve brzo stigne i ne možemo nastaviti dalje. Takve smetnje poèinju krajem zime i traju do prvog obilnog jeftinog voæa i povræa poèetkom proleæa. Uzrok je nedostatak C – vitamina koji manjka tokom zimske i jednoliène prehrane. Manjak kretanja i šetnje zimi, uèine da naši mišiæi blago “atrofiraju” te pojaèana aktivnost kasnije dovodi do lakšeg umaranja i blagih upala mišiæa.
Proletni umor obeležen je, kako sam navela, vrlo brzim zamaranjem, manjkom koncentracije, tupim bolovima u raznim delovima tela. Smetnje nestaju unosom veæe kolièine teènosti i vitamina. Ne posežite za šumeæim ili sintetièkim vitaminima u vidu tableta, veæ poveæajte unos voæa i povræa. Ako ste u moguænosti otiðite ranije na spavanje i ne spavajte poslepodne. Ujutro posvetite koji minut sebi, te se pored otvorenog prozora dobro istegnite. Tuširanje naizmenièno hladnom i toplom vodom je dobro poznat lek za bolju cirkulaciju. Šetajte ili se bavite sportom bar 20 minuta dnevno ili bar tri puta sedmièno. Pijte mnogo vode (ne sokovi, mineralne, gazirane i sl.). Pijte vodu najobièniju i to najmanje 1,5 litara dnevno jer voda reguliše probavu i podiže oseæaj telesne snage.
-----------------
. "Sta ce meni tamo jedan mesec.Meni treba ovde jedna zemlja.".
|
|
|
Tweetily
|
#39
|
Posts: 2586
15. Mar 2012. 15:33:11
|
klin se klinom izbija...
... dakle umorom protiv umora
Rad je stvorio èoveka što rekoše komunjare ili nema odmora dok traje obnova
-----------------
"Ko igra za raju i zanemaruje taktiku završit æe karijeru u nižerazrednom Vratniku" - dr Karajliæ
|
|
|
stereo_bol
|
#40
|
Posts: 4708
16. Mar 2012. 20:35:31
|
Meni pomažu - vežbanje, šetnja, muzika i ples. 
-----------------
Klonim se ljudi koji misle da je drskost hrabrost, a nežnost kukavièluk.
A klonim se i onih koji misle da je brbljanje mudrost, a æutanje neznanje.
|
|
|
PLAVAlagunaNo1
|
#41
|
Posts: 1567
23. May 2012. 23:34:33
|
Opustanje u omiljenoj kupkici uz omiljeno picence i laganoj muzikici............
-----------------
"Zene mogu samo da preteraju u jednoj stvari-u svojoj zenstvenosti!"
YSL
http://www.youtube.com/watch?v=GwTociOoiIA
|
|
| Pages : 前 1 2 [3] |
|
あなたはこのフォーラムで返信するための十分な権限を持っていません。.
|
