| გვერდები : [1] 2 3 Next |
|
Neuhvatljiva
|
#1
|
Posts: 249
24. � 2007. 10:57:57
|
Kako se izboriti protiv oseæaja umora
Obièno oko tri sata popodne oseæate da vam se sklapaju oèi i energija nestaje što budi želju da dremnete ili nešto popijete ili pojedete kako bi ste izdržali ostatak dana.
Popodnevni umor (ili slièni padovi u bilo koje doba dana) može biti prouzrokovan padom koncentracije šeæera u krvi ili usled dehidratacije ili jednostavno usled neispavanosti. Èokoladica ili šoljica kafe neæe pomoæi, možda æe imati trenutno, kratkotrajno dejstvo ali posle kratkog vremenskog perioda energija ponovo pada.
Ipak postoji par saveta koji mogu pomoæi da vas povrate nazad u formu za posao. Mali obroci na svaka tri ili èetiri sata tokom dana su jedan od naèina koji omoguæavaju energetske padove. Ukoliko zbog dijete ili samog posla niste u moguænosti da èešæe "grickate" evo predloga za pet instant enerdzajzera.
Nadohnadite teènost - unošenje dovoljnih kolièina teènosti je jedan od osnovnih naèina da održite energiju, pa pre nego što posegnete za šoljicom kafe ili nekim energetskim piæem popijte jednu veliku èašu vode. Sa godinama mehanizmi za oseæaj žeði nisu uvek pouzdani, pa iako ne oseæate žeð veoma je moguæe da dehidriranost izaziva oseæaj žeði....držite flašicu sa vodom uvek u blizini. Ukoliko voda nije dovoljna probajte sa ledenim ili toplim èajem, koji imaju prednost da su bogati i antioksidativnim supstancama, èesto i nekim drugim lekovitim materijama koje doprinose boljem zdravlju.
Dobro se naspavajte i ne propuštajte doruèak - najvažniji je dobar noæni san, ukoliko ste nenaspavani to æe najèešæe izazvati energetske padove. Skladište šeæera æe te popraviti zdravim doruèkom. Mnogi izbegavaju doruèak što najèešæe izaziva prepodnevnu pospanost. Brz zdrav doruèak mogu da budu cerealije potopljene u mleko sa manje masnoæa, ako ste u trku dovoljno je popiti jogurt ili pojesti bananu.
Užinajte - balansirana užina može da podigne nivo energije. Naravno ne bilo kakva užina, dobro je da sadrži ugljene hidrate i proteine. Neke vrste voæa sadrže jednostavne ugljene hidrate koji se lako apsorbuju što utièe na brzu normalizaciju šeæera u krvi. Prednost voæa je što veæina sadrži veæe kolièine vode, biljnih vlakana, vitamine i minerale. Ako voæu dodate namirnice sa malim sadržajem masnoæa i proteina imaæe te kontinuiran priliv energije. Takva užina bi mogla da bude: tvrdo kuvano jaje i ðus, kifla od integralnog brašna sa jogurtom, dvopek i banana. Ako uvedete užinu kako bi potstkla energiju pazite na kalorije, ovi obroci treba da budu mali.
Jedite pre nego što poènete da vežbate. Pre nego što odete na trèanje ili u salu za vežbanje, pojedite obrok koji æe sadržati male kolièine proteina i ugljene hidrate. Proteini omoguæavaju obnovu mišiæa a ugljeni hidrati daju energiju koja je potrebna za fizièke napore. Ovaj obrok treba da bude lako svarljiv i naravno u malim kolièinama. Pre, tokom i posle fizièkih aktivnosti treba piti i dosta teènosti. Ovaj obrok bi trebalo da se sastoji od npr. jedne èaše jogurta sa integralnom kiflom, sušeno voæe, kikiriki, lešnike, bademe, kaèkavalj, kikiriki puter.
Nastavite da se kreæete - jedan od uzroka popodnevnog umora može da bude usled višeèasovnog sedenja na poslu gde ne morate da pomerate ništa sem prstiju. Ustanite i prošetajte par minuta na svaki sat. Naðite razlog da prošetate par minuta i nemojte to smatreti gubitkom vremena, to kretanje može doprineti da budete produktivniji
-----------------
Mirno koracam i nosim oklagiju sa sobom... 
|
|
|
maskembal
|
#2
|
Posts: 161
19. � 2007. 00:11:49
|
***
moj skromni doprinos ovoj temi... ako ste u situaciji (dakle, ako niste na poslu, u skoli itd) i ako nemate problema sa srcem i pritiskom, primenite tzv "rusko" tushiranje... posle toplog tusha, naglo prebacite na hladnu vodu i prvo krenite od donjeg dela nogu,od listova... polako podizite tush navise, do butina i zadnjice... zatim shake, pa podlaktice i ramena... poenta je da krenete od periferne cirkulacije, i polako prema predelu grudi i glave.
znam da mnogima ovo zvuci jezivo, ali verujte - deluje. posle ovakvog tusiranja (a tusiranje hladnom vodom ne bi trebalo da traje duze od 2-3 min) osecacete se preporodjeno. provereno.
|
|
|
goxy30
|
#3
|
Posts: 1797
19. � 2007. 02:13:40
|
@maskembal
pitaj ti bilo kog kardiologa za to toplo-hladno, da vidis sta ce ti reci, pa cak i ako nemas problema sa srcem ili...pusti ti ruse !
@neuhvatljiva
fizicka aktivnost, i pravilna ishrana najbolji lek za sve, kao sto si ti donekle i pomenula, samo taj obrok bi trebao da se unese bar 1h pre vezbanja !
a i da odspavas nije na odmet!
ukoliko ni to ne pomogne, obratiti se lekaru najbolje !
p.s
dobra casa vina meni uvek pomogne, to preporucuju cak i onima sa srcanim problemima!
-----------------
Sanjajte kao da cete ziveti zauvek !
Zivite kao da cete umreti danas !
danju ovako:
http://www.youtube.com/watch?v=mvBkbPEoeAI
nocu ovako:
http://www.youtube.com/watch?v=vAM-v-oo2o8&feature=related
|
|
|
LepaLeni
|
#4
|
Posts: 11046
19. � 2007. 03:14:49
|
*
Dobra muzika i casa vina,resava sve ....
Pa cak i kada se trebas izboriti sa svojim osecanjima ...
Prosto k’o pasulj 
...
-----------------
>’Covek Nikada Nije Toliko Nesrecan Kao Sto Misli,
Ni Tako Srecan Kao Sto Se Nadao Da Ce Biti’. .<
|
|
|
maskembal
|
#5
|
Posts: 161
19. � 2007. 15:35:42
|
***
goxy30, pitala sam vec... dakle, to je sve uredu, ukoliko se ide od perifernih delova tela postepeno prema srcu.
|
|
|
goxy30
|
#6
|
Posts: 1797
19. � 2007. 17:53:15
|
pitaj jos nekog, svaka promena u temperature organizma koja dovodi do toga da te razbudi je potencijalno opasna za covekov organizam !
a cak i ako putem takvog "soka" dobijes to da se razbudis, to ce biti kratkog daha, organizam se tako samo prevari tj zamori jos vise, i posle padas u jos veci umor !
recimo casa vina je mnogo bolja od tvog tusiranja (moje misljenje), brze je, prakticnije, a stedis i vodu !
-----------------
Sanjajte kao da cete ziveti zauvek !
Zivite kao da cete umreti danas !
danju ovako:
http://www.youtube.com/watch?v=mvBkbPEoeAI
nocu ovako:
http://www.youtube.com/watch?v=vAM-v-oo2o8&feature=related
|
|
|
maskembal
|
#7
|
Posts: 161
19. � 2007. 23:29:15
|
***
goxy, ma ne brini za vodu, tusiram se sampanjcem
|
|
|
tajnooruzje
|
#8
|
Posts: 1467
03. � 2007. 01:55:20
|
Umor je odbrambena reakcija organizma koji nam tako stavlja do znanja da smo preterali.Stres, preoptereæenost, neuredan život...
dva puta meseèno relaks masaža,kad god imam priliku izležavanje u kadi punoj vode sa nekom prijatnom kupkom,malo više sna.....
-----------------
... Ne teèe to reka, veæ voda! Ne prolazi vreme , nego mi!! ’’ ...
|
|
|
CatchMeIfYouCan
|
#9
|
Posts: 2575
03. � 2007. 02:15:11
|
p.s
dobra casa vina meni uvek pomogne, to preporucuju cak i onima sa srcanim problemima!
by Goxy
Eh, kad ja popijem i pola case meni se odmah pocne spavati i uhvati me glavobolja
-----------------
Out of sight....out of mind...
|
|
|
tajnooruzje
|
#10
|
Posts: 1467
03. � 2007. 02:20:36
|
Èaša vina se preporucuje onima koji imaju lošu krvnu sliku (mala èaša),ali zato èaša piva je odlièna za opuštanje pred spavanje....To nam je uvek govorila prof.na faksu
-----------------
... Ne teèe to reka, veæ voda! Ne prolazi vreme , nego mi!! ’’ ...
|
|
|
CatchMeIfYouCan
|
#11
|
Posts: 2575
03. � 2007. 02:51:44
|
tajnooruzje
da, svi kazu da je casa crnog vina dobra za losu krvnu sliku. Ja sam anemicna, ali eto meni ne pomaze, meni se odmah pocinje spavati.
-----------------
Out of sight....out of mind...
|
|
|
MaliGun
|
#12
|
Posts: 1417
03. � 2007. 03:07:33
|
cvekla je zakon...
batalite taj alkohol...
-----------------
Forumas godine 2007!
|
|
|
tajnooruzje
|
#13
|
Posts: 1467
03. � 2007. 03:15:41
|
da cvekla je odlicna pogotovu sveža izrendana sa malo soli,ulja,siræeta i belog luka(salata)
sok od cvekle takoðe odlican ( domaæi)
-----------------
... Ne teèe to reka, veæ voda! Ne prolazi vreme , nego mi!! ’’ ...
|
|
|
CatchMeIfYouCan
|
#14
|
Posts: 2575
03. � 2007. 20:09:27
|
A joooj, ali ja nikako ne volim cviklu.
Trudim se da je konzumiram, ali tesko mi pada.
A ne volim ni bijeli luk, e to je problem, a vrlo malo konzumiram crveno meso koje isto tako ima zeljeza.
Ma sve znam, ali tesko mi je natjerati se.
Hvala na savjetima 
-----------------
Out of sight....out of mind...
|
|
|
ana9
|
#15
|
Posts: 3879
03. � 2007. 20:50:01
|
Obièno ono što trebamo da unosimo u organizam ne volimo.
Što se tièe cvekle ona je definitivno najbolja za krvnu sliku, ali po meni nikako kao salata, sa nekim dodacima i sl. veæ sasvim sirova!
Sirov sok od cvekle je najbolji i ima najbolje dejstvo.
Ja imam posebnu proceduru kojom ga spravljam.
Istina da ga je strašno teško piti ali s obzirom na njegov uèinak, vrijedi se strpiti!
A krvna slika mi je još ok i zbog toga što stalno konzumiram sok od borovnice, i to domaæi.
Još jedna sjajna stvar!!!
-----------------
 ...od Vardara moja raja, do Triglava nema kraja...
|
|
| გვერდები : [1] 2 3 Next |
|
You haven`t enough privilegies to reply in this forum.
|
